ShieldBreakFast

Smash & Croissants

Auteur : Exile (Page 2 sur 10)

LAN Archinumérique le 20 mai à Cergy

La LAN Archinumérique revient pour la 5ème année consécutive avec la VERSUS FIGHTING EDITION !

L’association Arena, en partenariat avec l’ENSEA et l’Université de Cergy-Pontoise vous donne rendez-vous le samedi 20 mai à Cergy pour tournoyer sur votre fighting game favori.
Cash Prize, finales sur scène en amphithéâtre, ambiance de type pas piquée des hannetons, des tournois suivis par d’autres tournois, ainsi qu’un service de restauration sur place…je ne sais pas vous, mais personnellement ça me donne envie !
• TOURNOIS PRINCIPAUX •
– Super Smash Bros Melee en simple (64 participants)
– Super Smash Bros 4 en simple (64 participants)
– Street Fighter V (48 participants)
– Guilty Gear Xrd : Revelator (32 participants)
– Dragon Ball Z Budokai Tenkaichi 3 (16 participants)

Selon le nombre d’inscrits, le nombre de places pourra être augmenté.

• TOURNOIS SECONDAIRES •
Ces tournois auront lieu après les finales des tournois principaux.
– BlazBlue : Chrono Phantasma Extend (32 participants)
– Street Fighter 3.3 (48 participants)
– Super Smash Bros Melee en double (64 participants)
– Super Smash Bros 4 en double (64 participants)
• TARIF •
Les inscriptions sont ouvertes !

Pensez à bien vous inscrire au tournoi auquel vous voulez participer.
Le prix d’entrée aux tournois est fixé à 6€/12€ selon les tournois. Les étudiants de l’ENSEA et de l’Université de Cergy-Pontoise bénéficient de tarifs préférentiels (4€/8€).

• STREAMING & COMMENTARY •
Les finales Smash Bros seront commentées par Fauster !
Twitter : @Le_Fauster
• RESTAURATION •
Les associations K-Fet et Epicuria de l’ENSEA proposeront un service restauration sur place.

Paris – Weekly Neokan le lundi à 19h

Chaque semaine, venez retrouver vos amis et disputez des tournois avec prizepool à la clé pour les meilleurs joueurs !

✔ DATE : tous les LUNDIS de 19h à 23h
✔ LIEU : 45 rue de Barbès, à Ivry-sur-Seine, dans les locaux de notre partenaire Game2Game.com ! Accès métro (Ligne 7), station Porte d’Italie.
✔ PRIX D’ENTRÉE : 6€

★ INSCRIPTION ET PAIEMENT ★

A voir directement sur le groupe Parismash : https://www.facebook.com/groups/701466383251280/

 

★ TOURNOI INTENSIF ★

De 19h à 23h, un tournoi en Double Bracket, arbitré par des membres de la communauté pour la communauté.

★ PRIX HONNÊTE ★

30% de l’entrée sont immédiatement distribués dans le prizepool pour récompenser les meilleurs joueurs. Les 70% restant permettent de financer la weekly afin d’offrir un évènement stable dans le temps et d’une qualité acceptable pour la communauté.

★ DES SETUPS DE QUALITÉ ★

6 à 8 écrans BenQ HD pour jouer sans lag et avec une colorimétrie acceptable dans les mirettes ! On a de la réserve d’écrans en cas de demande pour plus de setups. Adaptateurs Wii2HDMI pour du jeu sans lag !

Si vous apportez votre Wii et qu’elle est utilisée de 19h à 23h, on vous offre une ristourne de 2€ sur votre entrée, remboursée juste après le tournoi.

★ BUVETTE DÉMOCRATIQUE ★

Pas d’alcool parce qu’on maîtrise pas encore totalement les imprévus là-dessus, mais des boissons fraîches, des barres chocolatées et bientôt du café à 1€. Si vous souhaitez voir certaines boissons ou délicatesses dans la buvette, dites-le nous, on s’approvisionnera pour vous ♥

★ RECRUTEMENT ★

Nous cherchons à offrir à la communauté une opportunité de partager des moments de qualité régulièrement, sur une weekly stable. Si vous souhaitez aider et que vous avez la motivation, vous êtes les bienvenus !

★ IMPORTANT A SAVOIR ★

Nous ne sommes pas responsables de vos effets personnels sur place, à aucun moment : vous devez vous assurer que vos biens sont à l’abri de toute tentative de vol, de casse ou de perte, sans que cette liste soit limitative. En participant à la weekly vous acceptez l’intégralité de cette disposition.

EMG Play of the Week, plein de HFLAN

  • 1min03 : Chillin/Chudat vs Adam/Zgetto
  • 1min15 : Armada vs Chudat

HFLAN Grand Finals

La HFLAN Melee Edition 2017, c’était (de 2 joueurs !) le plus gros tournoi de Super Smash Bros Melee de l’histoire de France. On fête ça avec la reprise de ShieldBreakFast (oui il m’a fallu deux semaines pour me remettre du tournoi, chut) et la Grande Finale ici. Avec quelques contenus en plus prévus pour cette semaine !

S’entraîner avec une personne

Lisez l’article original (en anglais) sur le blog de Jim Morrison.

À part jouer des friendlies avec vous, les autres êtres humains sont des outils extraordinaires pour certaines situations d’entraînement ! Vous pouvez leur donner des instructions, et ils auront aussi des choses à apprendre de l’entraînement.

Le spacing est un des aspects les plus fondamentaux de Super Smash Bros. Melee. Il peut être résumé simplement par « savoir où et quand effectuer une action ». Ce savoir vient avec l’expérience et la connaissance des actions de votre personnage et de leur portée. Mais avec un partenaire d’entraînement, vous pouvez aussi vous entraîner à ça.

Un de mes entraînements préférés avec des nouveaux joueurs, pour leur montrer le spacing, c’est de prendre Marth vs Fox. Je vais faire un Nair en jouant Fox, et leur travail est de dashdance puis me grab. Ça a l’air simple, mais ça ne l’est pas vraiment, parce qu’on peut changer le timing. Ça leur enseigne donc le concept de portée. À quel spacing faut il dashdance quand on est Marth contre Fox pour pouvoir réagir à un Nair et avoir le temps de le punir ?

S’entraîner à ce genre de choses est très important, parce que ce sont des situations auxquelles vous pourriez faire face à la weekly contre ce Fox que vous détestez. Au-delà d’un simple exercice pratique, ça vous fait travailler le concept tout entier de spacing. Et ça s’adapte à n’importe quel personnage. À quelle distance dois-je être pour agir et rester en sécurité ?

Un autre exercice qui m’a toujours amusé, et que je fais encore aujourd’hui, c’est le mur d’uptilt de Falco. C’est un des trucs les plus frustrants du jeu, et si Falco spam l’uptilt, on a l’impression qu’il est intouchable – jusqu’à ce qu’on dissèque le mouvement. Essayer de se glisser entre deux uptilts est un bon exercice pour entraîner les nouveaux joueurs à gérer leur timing. Si vous trouvez ça très facile, vous pouvez tenter le mixup avec des backair autocancel et des shines entre les uptilts.

Mon exemple final, c’est essayer de faire des upair ou uptilt sur quelqu’un qui tombe sur vous, en jouant Fox. S’ils tombent en ligne droite, ça ne devrait pas être bien dur, mais quand ils commencent à fastfall et à tomber sur le côté, ça devient bien plus dur, et demande un timing impeccable.

Tous ces exercices ont une chose en commun et elle est cruciale. Chaque routine d’entraînement est entièrement basée sur l’idée de regarder votre adversaire. Quand vous comprenez le tech skill et que vous pouvez contrôler votre personnage, c’est la chose la plus importante à travailler. Beaucoup de nouveaux joueurs ont des difficultés à regarder leur adversaire et voir exactement ce qu’il est en train de faire, à quelle distance. Ces exercices devraient pouvoir aider. La prochaine fois que vous jouez avec un ami, prenez cinq minutes sur votre session de friendlies et essayez de grab le Nair de Fox quelques fois, chacun votre tour. Ou mieux encore : créez votre propre exercice !

Comment soigner ses douleurs de joueur ?

Lisez l’article original de Caitlin McGee, kinésithérapeute, sur son site (en anglais)

On a beaucoup de questions en général, dans l’univers du jeu vidéo, sur comment prévenir et gérer des blessures sur le court terme. Voici donc un guide (loin d’être exhaustif) des différentes façons de soulager une douleur causée par le jeu. Toutes ces manières servent à soulager les symptômes, et pas à vous guérir. Il est impossible de se débarrasser définitivement des symptômes sans régler les problèmes à leur racine (la force musculaire et l’endurance par exemple). Une guérison définitive et des mesures de prévention doivent aussi inclure de l’entraînement musculaire et de l’endurance, mais je n’en parlerai pas dans cet article. Pour l’instant, concentrons-nous sur les façons les plus répandues de s’occuper d’une douleur due au jeu vidéo.

La glace

On utilise la glace en réponse à une douleur. Plus spécifiquement, on l’utilise dans les douleurs associées à une inflammation ou à un gonflement. Juste après une blessure, comme après une entorse à la cheville ou un coup de marteau sur votre pouce, l’inflammation a un vrai but. L’inflammation permet de détruire et de purger les tissus endommagés, une étape nécessaire avant de pouvoir commencer la réparation de la zone touchée. Le problème de l’inflammation, c’est quand elle dure plus longtemps que nécessaire (généralement 48 à 72 heures après la blessure). Quand l’inflammation devient chronique, elle empêche la guérison plutôt qu’elle ne l’accélère. Quand ça arrive, la glace permet de réduire le gonflement. Elle fait circuler le sang plus lentement, aidant à réduire la quantité de fluides dans la zone.

Si votre douleur est causée par une inflammation ou un gonflement, la glace est une bonne solution. Il ne faut pas utiliser la chaleur, qui ferait circuler votre sang plus rapidement et donc aggraverait l’inflammation. La glace devrait être appliquée 20 minutes sans interruption. Il devrait toujours y avoir quelque chose entre le récipient qui contient la glace et votre peau, au moins une feuille d’essuie-tout. Vous devriez sentir 4 phases : le froid, une brûlure, une douleur lancinante, et enfin une anesthésie. C’est tout à fait normal de ressentir que la douleur s’est aggravée avant d’arriver à cette dernière étape.

Laisser la glace plus de 20 minutes, ou la mettre en contact direct avec la peau, peut abîmer votre peau. Si vous enlevez la glace plusieurs fois pendant les 20 minutes, l’inflammation ne s’atténuera pas. Vous pouvez utiliser de la vraie glace ou un pack de glace, tant que c’est vraiment gelé (donc non, l’eau froide ne suffit pas).

La chaleur

La chaleur est aussi utilisée pour répondre à la douleur, mais comme dit plus haut, ne devrait pas être utilisée pour les douleurs liées à une inflammation. La chaleur est meilleure pour toutes les douleurs liées à une tension ou à la fatigue musculaires, surtout si on l’accompagne d’étirements ou d’un massage. La chaleur ne devrait être appliquée que pendant 10 à 15 minutes, et toujours avec une couche (tissu, essuie-tout) entre le chaud et votre peau.

Les chaufferettes pour les mains sont petites et pratiques, mais loin d’être la meilleure source de chaleur : leur température peut être instable, elles se refroidissent vite, et sont souvent trop petite pour couvrir la surface nécessaire. Un pad électrique avec un contrôle de température ou un pack à mettre au micro-ondes (surtout en argile ou céramique) seront meilleurs.


Thermipaq Pack Froid/Chaud

(Ce pack en particulier peut être utilisé pour le froid et le chaud.)

Les étirements

Les étirements sont très efficaces, surtout faits en plus de l’application de chaleur. S’il y a une seule chose à retenir, c’est que les étirements ne devraient jamais être faits avec des muscles froids. Faites toujours quelque chose pour chauffer vos muscles et augmenter votre flux de sang avant de vous étirer, que ce soit passivement (application de pack chaud) ou activement (échauffement musculaire).

En général, quand on parle d’étirements dans un cadre vidéoludique, on parle d’étirements statiques, c’est-à-dire tenir une position pendant un certain temps. Les étirements statiques devraient être tenus 30 à 60 secondes, sans « rebondir »; les muscles doivent être stables et immobiles. Les étirements ne devraient pas causer une douleur aiguë ou des fourmis, et chacun a une souplesse qui lui est propre. Même d’un jour à l’autre, votre capacité à étirer un muscle va changer en raison de divers facteurs. Vous ne devriez jamais forcer sur un étirement.

 

Le massage

Les massages sont particulièrement indiqués pour les muscles difficiles à étirer, comme le dos, l’avant-bras, et les muscles du pouce. Il peut être difficile de vous masser sans tordre d’autres muscles, et c’est là que les rouleaux en mousse, les cannes, ou même les balles de tennis peuvent être utiles.

Les rouleaux en mousse (foam rollers) sont des cylindres de mousse compacte sur lesquels on va faire rouler les muscles tendus.

Voilà le modèle utilisé dans cette vidéo, et un modèle plus compact.

                                 
AmazonBasics Foam Roller                                                               Reehut Short Foam Roller

C’est un outil très utile pour les grands muscles du dos, mais moins efficace pour le haut du dos et le cou. Pour ça, une canne ou une balle de tennis sont plus faciles à utiliser.


TheraCane

Une canne de massage est un bâton incurvé avec des protubérances qu’on peut utiliser pour masser des noeuds musculaires. Elle est conçue spécifiquement pour ces points de tension, mais peut aussi servir à masser les muscles tendus en général sans travail particulier d’autres groupes.

Une balle de tennis peut aussi être une alternative utile, et plus facile à emmener en tournoi. Placez la balle entre votre dos et le mur, et utilisez le poids de votre corps pour lui appliquer une certaine pression. Vous pouvez aussi utiliser une balle de tennis pour masser votre avant-bras ou votre paume : faites des petits cercles lents. Attention à ne pas trop appuyer pour éviter les hématomes.

Les boules de Baoding peuvent aussi être utilisées à la place d’une balle de tennis pour masser vos mains et avant-bras, ainsi que pour muscler votre main. Il faudra faire encore plus attention en les utilisant, comme elles sont plus denses que des balles de tennis et donc plus susceptibles de vous faire des bleus.


Baoding Exercise Balls

En résumé :

  1. Glace : pour les douleurs liées à une inflammation ; 20 minutes
  2. Chaleur : pour les douleurs liées à une tension musculaire ; 10 à 15 minutes
  3. Étirements : pour la tension musculaire quand les muscles sont chauds ; tenir la position 30-60 secondes
  4. Massage: pour la tension musculaire quand les muscles sont chauds ; attention aux hématomes

Gardez bien à l’esprit que toutes les blessures ne peuvent pas être gérées ou évitées sans aide d’un professionnel de la médecine.

Power Rankings européens sur Liquipedia

TO, joueurs, curieux de tous horizons, réjouissez-vous. Tous les Power Rankings européens sont mis à jour sur Liquipedia !

Il y en a quelques-uns historiques, tous ceux d’actualité, les locaux (à l’intérieur du pays qui leur correspond). Tout ce dont vous devriez avoir besoin, et des archives de précédents Power Rankings nationaux devraient arriver d’ici quelques semaines également !

Rendez-vous sur la page de la France pour en savoir plus, et retrouver la barre présentée ci-dessus en bas de page !

Fox en 2016

L’article original par smashgg, en anglais

Quand un tournoi est organisé sur smash.gg, les organisateurs peuvent noter les personnages joués et les stages choisis pour chaque set. En 2016, nous avons donc pu récupérer des informations sur un peu plus de 6000 games ! Comme j’avais mis la main sur toutes ces données, je me suis dit que j’allais les partager, et on termine avec une analyse sur Fox !

Données sur toutes les games

Fox a eu le plus de données à analyser, de loin, avec un total de 2484 games comptées. Un peu comme Falco, Fox ne semble pas avoir de match-ups franchement positifs. Samus, son meilleur match-up, lui donne seulement 55% de victoires. Cependant, même s’il n’a pas de victoires écrasantes, il n’est pas vraiment désavantagé face à un quelconque personnage non plus : Falco, son pire match-up, ne lui prend même pas 53% des parties jouées.

J’ai demandé au vétéran Colbol ce qu’il pensait de ces données, et si ces statistiques montraient la vérité selon lui.

Je pense que Fox est le meilleur personnage du jeu, et ces données sont intéressantes.

Dans le top 100 et en général, Samus est un de ses pourcentages de victoire les plus hauts. Ça me surprend, parce que je trouve que Samus est un des match-ups les plus difficiles de Fox. Elle est assez rare et a quelques gimmicks que les joueurs de Fox doivent connaître pour avoir une chance contre elle, par exemple son upB out of shield et son excellent crouch cancel (dû à son poids). À cause de ces très bonnes options défensives, vous ne pouvez pas jouer de façon aussi agressive contre Samus que contre Falco ou Captain Falcon.

Marth aussi est assez intéressant ici. Au total, il est le deuxième meilleur match-up de Fox, et il devient son pire match-up quand on regarde seulement le top 100. Depuis que j’ai commencé à jouer, j’ai considéré Marth-Fox comme un match-up équilibré, et un des plus amusants à jouer. A tous les niveaux, Fox prend 55% des parties, mais dans le top 100 Marth prend l’avantage. Je pense que c’est dû à une vérité récurrente de Melee, dont je vais parler maintenant. Fox est le personnage le plus joué, sûrement parce qu’il est le meilleur. C’est aussi, donc, le personnage contre lequel on joue le pus souvent. Il y a plus de joueurs de X forts contre Fox que de Fox forts contre X, et ici X est Marth. C’est un matchup très intéressant. Mais dans le top 100, les Marth savent mieux jouer contre Fox que les Fox contre Marth.

Rondoudou et Peach sont des personnages plus défensifs, un peu comme Samus, et difficiles à gérer pour Fox. Je ne suis pas très surpris que le match-up soit positif contre lui. Je m’attendais à trouver Samus dans cette fourchette-là aussi. Les trois personnages requièrent un Fox plus patient et défensif, et s’il peut très bien jouer ce rôle, les personnes qui l’ont choisi étaient souvent attirés par sa rapidité et son agressivité, donc elles doivent revoir leur technique toute entière pour les affronter.

Enfin, on a Falco. Quand je pense « Falco », je pense en premier à ses incroyables combos. Contre qui peut-il le mieux les faire ? Contre les fastfallers. Les fastfallers vont aussi généralement approcher plus souvent. Je pense que c’est pour ça que les Falcos jouent souvent mieux contre les fastfallers. Les combos de Falco sur les fastfallers sont relativement simples, faciles à exécuter, et dévastateurs. Fox a d’aussi bon punishes contre Falco, mais ils sont plus difficiles à faire. Je pense que c’est quelque chose que les joueurs de Fox doivent travailler pour contrer le punish game de Falco. Falco a aussi son laser, un des meilleurs projectiles du jeu, voire le meilleur. Il y a plein de façons de battre les lasers ou de les éviter, mais c’est difficile pour les nouveaux joueurs.


Fox dans le top 100 SSBM Rank

Dans mon dernier article, les données du top 100 des joueurs de Falco étaient très différentes du reste des données. Falco avait un avantage frappant contre certains personnages. Ce n’est pas le cas pour Fox.

Fox s’améliore un peu contre Captain Falcon, gagnant 3% qui en font son meilleur matchup dans le top 100 mondial. Le Fox de Mang0 gagne le tiers de ses games dans ce matchup, SFAT 57.14%. Colbol aussi peut se vanter d’un beau 70% de victoires. Cependant, S2J et Wizzrobe s’en sortent très bien contre Fox, ce qui fait descendre sa moyenne.

Les autres match-ups ne changent que peu, quoique certains accusent une baisse des performances. Fox passe de 47% à 45% de victoires à Falco, ce qui n’est pas une très grosse différence. Pour certains joueurs de Fox, par contre, ce n’est vraiment pas facile : Lucky a gagné 5 games sur 13 comptées (38%), Silent Wolf 36% de ses parties. Par contre le Fox de Mang0 a gagné 60% des games, soit 14 sur 23. C’est impressionnant, mais ce n’est que son 5ème meilleur matchup d’après nos données – ce qui est assez fou.


Stage Data

Comme toujours, il ne faut pas se fier aveuglément aux données sur les stages, parce qu’elles se basent sur un petit nombre de games. D’après les statistiques générales, Final Destination est le meilleur stage de Fox !

*Avertissement : Ces données sont basées uniquement sur les parties dont les personnages étaient renseignés dans smash.gg. Les tournois ne rapportent pas tous ces résultats détaillés. Nous utilisons les données par game plutôt que par set pour éviter des erreurs quand les joueurs changent de personnage au cours d’un set.

Les prédictions : Yogui vs Kid Candi

La Prédiction

À Smash Bros Historia, Kid Candi 2-0 yogui en Loser Bracket et l’élimine du tournoi.

Yogui, un peu salé, lui annonce qu’un jour, il prendra sa revanche.

L’a-t-il prise ? Qui est le meilleur, Yogui ou Kid Candi ?

Yo « je-perds-contre-Ishka » gui versus Kid « kirbyvert ma 4stocker » Candi
– Un fan, 2017

Les Recherches

On est tentés de dire que la réponse est facile : Yogui est plusieurs places devant Kid Candi sur le Power Ranking 2016 des joueurs français.

Est-ce que les sets joués ensemble confirment cette impression ?

Là, on a une victoire de Yogui. Mais si on regarde ce set…

1-1.

Ça ne répond pas vraiment au problème posé. J’ai donc posé la question à SBF | BeLia.

Kid
– BeLia 2017

Du gros témoignage. Heureusement, Etril a été un poil plus constructif :

Kid Candi je pense, mais Yogui a fait des bons résultats.
– Etril 2017

Mon salut allait arriver du côté d’Aephage :

Kid bat plus souvent Yogui que l’inverse, mais Yogui fait des meilleurs résultats en général, donc je dirais Yogui quand même. Il a battu Overtriforce, après tout !
– Aephage 2017
Et bien sûr, comme faire partie du SmashRanking.eu Reboot a ses avantages, j’ai pu aller chercher leurs statistiques en face-à-face aussi :
Bon alors, revanche prise ?
Si on se fie à leurs résultats en tournoi, oui. Si on se fie à leurs sets ensemble, c’est pas encore ça.
Encore un peu de travail, mais c’est en très bonne voie !

Protégez vos mains, votre dos, et (peut-être) vos stocks

Lisez l’article original de Caitlin McGee, kinésithérapeute, sur son site (en anglais).

Disclaimer : Les informations présentées ici sont publiées pour apporter des informations générales sur l’ergonomie. Elles n’ont pas vocation à diagnostiquer ou traiter des blessures, maladies, et autres affections, et ne doivent pas être considérées de cette façon. Si vous ressentez une douleur, une fatigue excessive ou d’autres problèmes de santé, consultez un professionnel. Ces informations ne remplacent pas les conseils d’un médecin.

Dans le monde du jeu vidéo, l’ergonomie – votre installation, votre posture, le support que vous avez – joue un rôle énorme pour éviter les blessures. Chez les joueurs PC, le setup ergonomique est relativement facile à mettre en place : des accoudoirs à la même hauteur que le clavier et la souris, la haut de l’écran à la hauteur des yeux, un bon dossier sur votre chaise, des pieds posés à plat au sol. Les utilisateurs de manettes, quant à eux, peuvent avoir d’autres priorités. Déjà, c’est bien plus dur de se tenir droit et d’avoir quand même les bras et mains dans une bonne position quand vous jouez avec une manette, sauf si vous avez un accessoire comme un plateau pour poser la manette – et même ceci ne sera pas très stable ni confortable.

Étirements du dos

Les étirements du dos et du cou sont la clé pour éviter d’avoir mal au dos en tournoi et pour échapper aux problèmes sur le long terme.

étirements du dos

Les étirements ci-dessus sont faciles à faire en jouant. D’autres étirements intéressants sont présentés ci-dessous.

Étirement du chat

étirement du chat

Restez 5 secondes dans chaque position. La transition entre chaque position doit durer au minimum 5 secondes.

Étirement de la prière

étirement de la prière

Efforcez-vous de garder le dos bien rond.

Étirement du muscle piriforme

étirement du muscle piriforme

Tenez la position pendant 30 à 60 secondes.

Étirements du cou et des épaules

Étirements du cou

Si vous ressentez une douleur vive au niveau de la nuque, une impression de « pincement » quand vous tournez ou penchez la tête, ou de la douleur, des fourmillements, ou une faiblesse de vos brac, vous pouvez avoir un problème nerveux grave et devez en parler à un médecin. De même, des symptômes du genre dans vos jambes peuvent indiquer des problèmes des nerfs du bas de votre dos. Allez voir un médecin immédiatement.

Étirements des mains et des poignets

Si vous avez déjà des symptômes aux mains ou aux poignets, ces étirements ne seront pas agréables. Ne vous forcez JAMAIS à des étirements qui causent une douleur. Faites le mouvement autant que possible sans douleur, vous pourrez étirer plus loin avec l’habitude. Si un de ces étirements aggrave vos symptômes, parlez-en à un médecin et arrêtez de le faire. Si vous êtes stressé ou tendu, vous pouvez avoir du mal à faire les étirements, mais ils vous feront du bien !

handstretchseries.png

Il y a beaucoup d’autres choses que vous pouvez faire pour éviter la douleur et les inflammations dans vos mains et vos poignets. Beaucoup de joueurs utilisent des chaufferettes pour les aider à s’échauffer avant de jouer. La chaleur sert à éviter la raideur et la tension des muscles. Si vous avez les mains gonflées, enflammées, ou douloureuses pour une quelconque raison non musculaire, la chaleur va aggraver les symptômes. Si vous devez absolument utiliser des chaufferettes avant de jouer et que vous avez des douleurs (par exemple dues au syndrome du canal carpien), utilisez plutôt de la glace et un anti-inflammatoire et attendez avant d’utiliser les chaufferettes. La glace ne devrait jamais être appliquée directement sur la peau, utilisez au moins une feuille d’essuie-tout pour éviter de vous abîmer la peau. La glace devrait être appliquée sur l’inflammation pendant 15 à 20 minutes, causant une impression de froid, puis de brûlure, puis de la douleur lancinante et enfin anesthésiant la zone. La chaleur non plus ne devrait pas être appliquée en contact direct avec la peau, et seulement pendant 10 à 15 minutes. Si vous vous étirez, appliquez le chaud en dernier. Si vous avez fini de jouer pour la journée ou pour un moment, mettez de la glace.

Vous pouvez aussi masser des muscles tendus en utilisant plusieurs accessoires facilement transportables, en particulier une balle de tennis et une bouteille ou canette froide. Pour détendre votre paume ou avant-bras, mettez la balle de tennis entre la zone et la table et appuyez en faisant rouler lentement la balle (comme montré ici, en anglais). Vous pouvez utiliser une technique similaire pour votre avant-bras, mais si ça fait trop mal, utilisez une bouteille d’eau de plus gros diamètre. Vous pouvez aussi utiliser la balle de tennis pour votre dos : mettez la balle entre le mur et le noeud douloureux de vos muscles et utilisez vos jambes pour faire monter et descendre votre dos tout en vous appuyant dessus. L’inconvénient : vous serez ridicule.

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