ou l’une des innombrables vertus de l’attention

DISCLAIMER: D’une, je survole des sujets très intéressants qui méritent d’être explorés (j’met des liens en bas tranquille), et de deux ne croyez pas tout ce que je dis, mon but c’est plus vous faire essayer des choses et réfléchir plutôt que de vous convaincre de quoi que ce soit. Au final qui suis-je dans l’e-sport 😀 Votre propre expérience est toujours ce qu’il y a de plus important pour ce genre de sujet.

Vous devez commencez a connaitre la chanson maintenant, mais c’est un fait: personne n’a envie de faire des trucs chiants. Dans Super Smash Bros Melee le jeu video (mais pas que) ça se traduit par des drills techniques, ou par des analyses suffisamment poussées pour qu’elles dépassent la zone de confort de notre niveau de jeu. Alors on se dit que c’est pas pour nous, ou que t’façon on joue a l’instinct, et que c’est qu’un jeu donc autant s’amuser :)))

Alors déjà d’une, personne™ n’est ce genre de personne a moins d’être maso, et de deux, vous ne vous amuserez jamais autant que lorsque vous aurez dépassé ce stade. C’est pareil pour le jogging. Il y a des gens qui font ces choses là, et ce ne sont ni des robots ni de meilleurs êtres humains (on pourrait se poser la question pourtant 😉 je plaisante, vous êtes merveilleux <3 (no fake)).

Deux choses sont importantes ici. Déjà avec un peu de bonne foi et de verres a moitié pleins, un nombre surprenant de choses peuvent devenir fun ; et ceci est directement lié au deuxième point, qui nous intéresse: la volonté c’est de la merde. Mais je 😮 C’est l’heure de la minute Science & Philosophie avec Papy Willy (MD).

Le triangle Pensée Emotion Comportement

Selon une idée qui date d’il y a environ 2000 ans, a la base du Stoïcisme, les emotions naitraient d’une pensée. Le monde extérieur n’a PAS d’influence directe sur votre état émotionnel, mais il provoque des pensées, qui elles, en ont.

Les pensées, les émotions et les comportements sont en fait étroitement liés, et chacun influe les autres ; Ce constat est aujourd’hui exploité en psychologie dans ce qu’on appelle la thérapie comportementale (ou CBT en anglais), un des principaux remède a l’anxiété et la depression.

Illustration :

Une fois que l’emotion est là, le mouvement est enclenché pour de bon. C’est très bête d’essayer de contrôler ou de réprimer une emotion, car ça ne fait qu’aggraver la chose, soit immédiatement soit plus tard. Votre meilleure option serait de la regarder passer, comme un piéton regarderait passer une voiture plutôt que de se jeter dessus pour tenter de l’arrêter (spoilers le piéton meurt a la fin).

Mais tout le monde n’est pas aussi sage (meme moi *insert sadness*), et ce qui va arriver le plus souvent, c’est que vous allez avoir un comportement qui va dans le sens de cette émotion. La voiture vous a embarqué et qui sait ou ca va vous mener.

Maintenant question, quel genre d’emotion vous aurez si vous laissez passer une pensée qui vous dit « ce truc est chiant » ? Facile, pas envie de le faire. La volonté, c’est le fait de se faire violence lorsque l’on ressent ça et de forcer un comportement. Seulement, plusieurs problèmes se posent !

Problème 1: la volonté est une ressource limitée

Le psychologue Roy Baumeister a découvert, lors d’une etude menée en 98, que des gens a qui l’on a fait resister à la tentation de manger du chocolat abandonnent ensuite environ deux fois plus rapidement sur un puzzle difficile et frustrant (en fait impossible a résoudre) par rapport a des gens n’ayant pas cette contrainte. Utiliser sa volonté a un coût ; vous ne pouvez pas vous faire violence indéfiniment. Et justement …

Problème 2: vous vous faites violence

À partir de là, dès que votre volonté est en dèche, c’est la porte ouverte aux pensées negatives. Vous vous condamnez, vous culpabilisez. ÇA c’est maso.
En plus, vous savez maintenant ce qui se passe émotionnellement après ce genre de pensées (hint: c’est pas cool). Et vous savez sûrement aussi que c’est pas dans ces moments-la qu’on se sent motivé a faire des trucs. D’ailleurs …

Problème 3: Si vous attendez d’être motivé en empruntant cette voie, vous pouvez attendre longtemps

Rappelez-vous la première phrase de cet article: vous ne serez jamais motivé à faire quelque chose de chiant. Et si on en est là, c’est justement parce que votre pensée de base était “c’est chiant”. Du coup on se prend dans ce cercle d’à-coup d’effort, crash, mal-être, volonté qui finit par se recharger, à-coup d’effort, etc.

Comment on fait alors ? Bah on peut prendre le problème par le bon bout pardi.

La pensée, ou comment être content

Les pensées, comme le reste de ce que vous faites, sont soumises à la loi des habitudes. Plus vous pensez une pensée, plus vous l’ancrez, et plus vous l’ancrez moins vous en avez conscience. Au bout d’un moment vous l’avez tellement répétée qu’elle passe à la vitesse d’un courant électrique dans votre esprit et que vous ne vous en rendez même plus compte. C’est automatique et c’est surtout un problème si la pensée est négative (“c’est chiant”, au pif) parce qu’elle va toujours passer périodiquement et qu’elle va influencer TOUT LE RESTE PUTAIN.

La bonne nouvelle, c’est qu’en sachant ça, vous pouvez commencez à ouvrir les yeux sur ce qui se passe vraiment dans votre tête. Être capable de transcrire votre monologue interne et vous dire “sérieux je pense vraiment ça ?”. Prendre du recul quoi. Vous pouvez carrément tej la pensée “c’est chiant” avant même qu’elle ait pu avoir le moindre poids et juste faire ce que vous avez à faire. Tout ça parce que vous vous êtes rendu compte de sa naissance et de l’impact qu’elle allait avoir sur vous et que c’était pas ce que vous vouliez. C’est magique putain.

Autre chose. Vous voyez sûrement maintenant que la façon dont on réagit aux expériences extérieures est très arbitraire. Si vous changez votre façon de penser, vous pouvez changer votre perspective sur à peu près ce que vous voulez. Ça veut dire que vous pouvez trouver que le techskill est fun si ca vous chante. Et LÀ vous serez motivés (et contents). Pas avec de la volonté.

Side-note

Maintenant que vous avez arrêté de dormir debout et que vous voyez à peu près ce qui se passe dans votre tête (c’est un début), vous pouvez utiliser votre bon sens mettre de l’ordre là-dedans. Les gens négatifs, qui manquent de confiance en eux, anxieux, dépressifs, ont notamment des pensées totalement à côté de la plaque par rapport a la réalité qu’ils peuvent dégager ou remplacer par des pensées plus lucides.

Un peu comme se rendre compte au bout de 2 ans de jeu qu’on continue de faire toujours les mêmes roulades, et d’un coup le *voir* et se dire « mais merde pourquoi j’fais ca c’est stupide ». Et oui Bobby.

Dans la pratique ça demande un peu … de pratique. Faut trouver la pensée, voir comment elle nous influence, et rester lucide suffisamment longtemps, sur plusieurs essais, pour changer l’habitude. Mais je crois en vous qui croyez en moi qui crois en vous. Tout pareil pour les roulades.

Dans d’autres occasions, la pensée est teeeeeellement stupide que juste la prise de conscience vous fait changer de voie, même pas besoin d’effort 😮 sublime.

Autre solution

Maintenant on sait qu’on peut capter une pensée et en faire sa bitch, mais il existe une autre solution: ne pas penser du tout. Ça veut dire AGIR avant de commencer a tergiverser dans sa tête des tenants et des aboutissants d’une tâche. Ça ne demande pas de réflexion lancer une game avec un CPU lvl 1, donc n’en accordez pas. N’ayez pas cette micro-fraction d’arrêt juste … faites-le, sans cérémonie. Évitez la pensée purement et simplement. Une concentration bien développée permet ce genre de choses. Comme le dit notre srab Shia:

Encore une autre solution (Mais moins pratique)

C’est de ne pas se laisser le choix de faire la chose en question, par exemple en se bloquant les autres possibilités. Le fait de faire des choix ça tape vraiment vénère dans votre réserve de volonté.

C’est pour ça que beaucoup de gens n’arrivent pas à travailler chez eux*, car se branler sur des jeux en ligne ça devient une option beaucoup plus viable que quand vous avez votre boss derrière l’épaule. Vous avez un choix, et celui là, c’est typiquement le genre qui est ultra coûteux.

Virer les choix, c’est au passage la méthode premium contre la procrastination. L’idée c’est d’utiliser les moments ou vous êtes raisonnables pour outsmart les moments ou vous l’êtes pas. Si vous coupez internet, socomman la branlette sur LoL ? Si vous achetez pas de gateaux, socomman le grignotage à 2h du mat ?

Fun fact il existe dans le commerce des boites qui s’ouvrent ou se ferment selon un timer que vous définissez. Vous pouvez foutre votre smartphone dedans quand vous devez faire des choses constructives par exemple. Il existe aussi des logiciels qui restreignent l’accès a une liste de sites que vous définissez.

Bref pour ça, soyez créatifs, trouvez des strats.

Conclusion

Merci d’avoir lu, much love.

 

*: Les gens qui y arrivent appliquent très souvent un des deux trucs que j’expliquais plus haut, soit ils ont un schéma de pensée bien différent du vôtre (genre pas travail = chiant et jeu = marrant, mais plutôt quelque chose comme travail = accomplissement et jeu = perte de temps), donc ils n’ont pas d’effort à faire pour privilégier le travail par rapport au jeu (façon de penser que vous pouvez, encore une fois, complètement vous approprier si ça vous fait plaisir, notre cerveau est très malléable), soit ils posent leur putain de cerveau et ils agissent.

Quelques liens:
– Motivation is garbage dont le titre m’a inspiré l’article: https://www.youtube.com/watch?v=hJ88PaL8ls0
– Le Manuel d’Épictète, base du Stoïcisme: https://tinyurl.com/yckxy5mj
– CBT : http://therapie.cognitive.free.fr/principes.html
– La volonté en tant que ressource limitée (ego depletion) : https://youarenotsosmart.com/2012/04/17/ego-depletion/
– Mais en fait c’est pas toute l’histoire 😮 http://bigthink.com/insights-of-genius/ego-depletion-motivation-and-attention-a-new-model-of-self-control
– Procrastination: https://www.youtube.com/watch?v=DJ2T4-rUUcs
– La boite à timer parce que why not: https://www.thekitchensafe.com/
– https://gofuckingwork.com

– Et ofc Wikipedia:
https://fr.wikipedia.org/wiki/Th%C3%A9rapie_cognitivo-comportementale
https://fr.wikipedia.org/wiki/Sto%C3%AFcisme
https://en.wikipedia.org/wiki/Ego_depletion